Centret er tilgængeligt for medlemmer hele døgnet, der skal dog tages hensyn til, at der skal gøres rent i lokalerne. Her er mulighed for at deltage på senior-, ungdoms- hold samt fælles træning. Desuden tilbydes Indoor Cykling.
Oversigt over holdtræningstider i Mou Fitness
| Dag | Tidspunkt | Holdtype | Instruktør |
| mandag | 08.30-10.30 | Senior | Heine, Karen |
| 10.30-11.30 | Hold-træning | Aalborg Kommune | |
| 17.00-18.00 | Cirkel-træning (på hold, starter igen efter sommer) | Pia | |
| tirsdag | 10.00-11.00 | Maskin-rummet | Hans |
| 17.30-18.30 | Indoor cycling Booking | Morten | |
| 20.00-21.00 | Instruktør for alle | Nick | |
| onsdag | 17.00-18.00 | Cirkel-træning (på hold, starter igen efter sommer) | Kirsten |
| torsdag | 18.00-19.00 | Instruktør for alle | Kaj |
| fredag | 08.30-10.00 | Senior | Heine |
| 10.00-11.00 | Maskin-rummet | Hans | |
| 11.00-12.00 | Hold træning | Aalborg Kommune | |
| 14:30-15:30 | Hold træning 8-9 klasse | Nils | |
| lørdag | 09.00-10.00 | Indoor cycling Booking | Carsten |